Результати 5-річного дослідження розкрили найкращі вправи для людей старших 70 років та те, як часто їх робити для довголіття.
Забудьте про ходьбу чи йогу — нове дослідження показує найкращі вправи для людей старше 70 років, щоб підтримувати фізичну форму та мобільність з віком. Про це розповідає Woman&Home.
Вкрай важливо, щоб ми продовжували кидати собі виклик, щоб підтримувати рухливість тіла та гострий розум з віком. Хоча тренування з плавання або швидка 15-хвилинна прогулянка, безумовно, допоможуть прискорити серцевий ритм та покращити тривалість життя, лише один вид вправ доведено покращує кардіореспіраторну форму та якість життя.
Норвезьке дослідження «Покоління 100» охопило понад 1500 чоловіків та жінок віком від 70 до 77 років протягом п’яти років. Вони вивчали вплив фізичних вправ та різницю між тренуваннями помірної та високої інтенсивності серед учасників. Результати показали, що високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) були найефективнішими для покращення фізичної форми та якості життя з віком.
Що показало дослідження
Коли ви думаєте про високоінтенсивні тренування, ви, ймовірно, уявляєте собі безліч інтенсивних вправ та мокру від потужних футболку. Проте, високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) — це просто чергування коротких періодів високоінтенсивних вправ та періодів низької інтенсивності або відпочинку. Воно повністю адаптується як вправа для людей старше 70 років. Ви можете базувати його на своєму поточному рівні фізичної підготовки та типах вправ, які вам подобаються.
Наприклад, якщо ви любите ходьбу, можете спробувати японську інтервальну ходьбу (ходьба у швидкому темпі протягом трьох хвилин, перехід на повільну ходьбу протягом трьох хвилин і повторення протягом 30 хвилин). Якщо пілатес більше вам до вподоби, є швидка 15-хвилинна програма пілатесу, яку ви можете виконувати, перемикаючи високоінтенсивні вправи та відпочинок.
У дослідженні учасників розділили на дві групи: контрольну групу (яка дотримувалася традиційних рекомендацій щодо фізичної активності) та групу, яка займалася фізичними вправами. Половина учасників групи, яка займалася фізичними вправами, двічі на тиждень займалася високоінтенсивними тренуваннями, а інша половина — помірноінтенсивними тренуваннями.
Після того, як учасники пройшли тест на фізичну підготовку та клінічні обстеження через один, три та п’ять років, дослідники виявили, що ті, хто займався високоінтенсивними тренуваннями два дні на тиждень, мали найбільш значні покращення якості життя та кардіореспіраторної підготовки.
Ці покращення також спостерігалися в тривалості життя учасників. Протягом п’яти років померло 3% учасників групи високої інтенсивності порівняно з 5,9% учасників групи помірної інтенсивності.
Ще читайте Лікування хропіння: 8 ефективних вправ радять ЛОР-лікарі