8 вправ, що вилікують від хропіння: поради провідних ЛОР-спеціалістів.

Міцний здоровий сон є важливою частиною життя людини. Одним із найпоширеніших порушень сну є хропіння. Саме через хропіння часто виникають такі проблеми, як неспокій, надмірна денна сонливість, гіпертонія, дратівливість.

Найважливішим компонентом лікування хропіння є вправи для тренування м’язів піднебіння та щелепи, глотки, гортані, які дають дуже добрі результати. За свідченням багатьох людей, які вилікувалися від хропіння, найбільш ефективними є саме такі вправи та дихальна гімнастика.

Наведений нижче комплекс вправ, на думку багатьох лікарів, є найбільш ефективним. Займаючись ними протягом місяця, ви відчуєте, як суттєво зменшилося хропіння, а надалі і повністю позбудетеся його.

1.Висувайте язик максимально вперед і вниз, треба відчути напругу глоткових м’язів біля самого кореня язика. Утримуйте у висунутому стані 1–2 секунди та одночасно вимовляйте протяжний звук «і». Виконуйте на день двічі по 30 разів. Така гімнастика зміцнить м’язи піднебінного язичка, неба та язика.

2. Рукою натисніть на підборіддя, переміщайте із зусиллям уперед та назад нижню щелепу. Вправу виконують на день двічі по 30 разів. При цьому тренуються м’язи нижньої щелепи, які висувають її вперед, що сприяє збільшенню глоткового просвіту та зменшенню хропіння, служить профілактикою апное.

3. Сильно затисніть зубами паличку, дерев’яну або пластикову (олівець, ручку), утримуйте її до 3-4 хвилин. Виконуйте перед сном. Ця вправа тренує глоткові та жувальні м’язи, зменшуючи хропіння на початку засинання, що допоможе близьким людям хропуна: у них з’являється можливість заснути в тиші.

4.Рот трохи відкрийте, нижньою щелепою робіть по 10-15 рухів за годинниковою стрілкою і стільки ж проти.

5. Дихання зі свистом тренує гортанні та піднебінні м’язи. Прогулюючись на свіжому повітрі, намагайтеся дихати зі свистом. При цьому голова має бути високо піднятою, плечі розправлені, кроки намагайтеся робити однаковою довжиною. Зробіть видих, розрахований на 6-7 кроків, одночасно насвистуючи улюблену мелодію. Свистіть таким чином собі на здоров’я по 25 хвилин щодня.

6. Повторюйте звук «і» із зусиллям по 20–30 разів, ще краще співати цей звук. При цьому тренуються м’язи піднебінного язичка та стінок глотки. Так само корисно протяжно вимовляти звук «и» і співати його. Через місяць такого співу ваші близькі, можливо, зможуть спати в повній тиші, адже ви позбавитеся хропіння.

7.Вправа для зміцнення горла. З силою тисніть язиком на піднебіння. Робіть вправу до втоми.

8.Вправи для зміцнення верхнього м’якого піднебіння. Рот зачинили, дихаємо через ніс. Язик відтягуємо із силою до горла, повторювати 10-15 разів. Виконуємо щодня по 2-3 рази.

У комплексі всі ці заходи дають добрий результат і можуть позбавити хропіння назавжди. Регулярно займаючись протягом місяця, ви зможете кардинально зменшити хропіння, а згодом можливо і зовсім позбутися його.