За статистикою час від часу хропіння спостерігається у 40% чоловіків і 30% жінок. У багатьох випадках проти хропіння допомагають спеціальні вправи. Основна мета таких вправ полягає у тренуванні м’язового апарату горла, язика та нижньої щелепи.
Лікар-сомнолог Ігор Вікторов назвав виданню Господа.com.ua, на його погляд, 5 кращих вправ для того, щоб позбутися чи послабити хропіння. Ось ці вправи.
- Висуньте язик уперед і вниз на максимальну відстань і утримуйте його в такому стані протягом 1-2 секунди. Вправу рекомендується виконувати вранці та ввечері по 30 разів. Її основна спрямованість – тренування м’язового апарату язика та нижньої щелепи, щоб позбутися її западання назад під час сну.
- Натиснути рукою на підборіддя і переміщати з зусиллям вперед-назад нижню щелепу. Виконувати вправу двічі на день по 30 разів. Основна спрямованість цієї вправи від хропіння така сама, як і попередньої, підтримання тонусу структур горла, що забезпечує збільшення просвіту шляхів руху повітря.
- Сильно затиснути зубами дерев’яну паличку або олівець та утримувати протягом 3-4 хвилин. Ця вправа від хропіння виконується безпосередньо перед сном, що дозволяє суттєво посилити тонус м’язів горла.
- Відкривши рот, зробити нижньою щелепою 10-15 кругових рухів за годинниковою стрілкою. Потім вправу повторить проти годинникової стрілки.
- Дихання через ніс, рот закритий. Необхідно напружити корінь язика і відтягнути з силою язик до горла. Цю вправу треба повторювати кілька разів протягом дня, роблячи по 15 рухів язиком. При цьому зміцнюється піднебіння.
Як правило, ефект від комплексу вправ проявляється при тривалих тренуваннях (від 3 місяців і більше), причому, проявляється він у левовій частині випадків, говорить лікар.
Ще читайте Лікування хропіння: 8 ефективних вправ радять ЛОР-лікарі
а також Вибір подушки: головні помилки