Вчені з Університету Сфакса виявили, що поєднання високоінтенсивних аеробних тренувань та вправ з обтяженнями з періодичним голодуванням допомагає скидати вагу на 30% ефективніше за інші методики. Результати дослідження опубліковані у журналі PLOS ONE.
У дослідженні взяли участь 64 жінки у віці 30-32 років із середнім індексом маси тіла, що дорівнює 35. Двадцять чотири учасниці були виділені в особливу (першу) групу для виконання високоінтенсивних інтервальних тренувань (ВІІТ) з обтяженнями та схуднення за методом інтервального голодування. Така схема харчування полягає в плануванні періодів відмови від їжі, що змінюються періодами без обмежень її приймання.
Учасники з другої групи дотримувалися лише дієтичних рекомендацій, а добровольці з третьої виконували виключно вправи, не змінюючи стиль харчування. Тренувальний план мав на увазі виконання відтискань, присідань та інших класичних вправ з додатковою вагою протягом 45-55 хвилин тричі на тиждень.
Після закінчення часу, відведеного на експеримент (він тривав 12 тижнів), вчені з’ясували, що комбінація дієти та вправ допомогла учасникам з першої групи скинути в середньому 11,6 кг зайвої ваги. Ті, що дотримуються виключно дієти, втратили в середньому по 9 кг, а ті що виконували ВІІТ – 5,4 кг.
За підрахунками дослідників, комплексний похід до схуднення дозволив учасникам втрачати вагу на 30% ефективніше. Крім того, поєднання дієти з вправами сприяло прискореному зменшенню обсягів талії та більш суттєвому зниженню рівня цукру в крові.
Ще читайте Сомнологи порадили використовувати «принцип трьох Т» для якісного сну