Для того, щоб сон був якісним, а стан після пробудження не змушував відкладати сигнал будильника ще на п’ять хвилин, важливо використовувати «принцип трьох Т»: темно, тихо, тепло, радять лікарі-сомнологи. Ось що це за принципи, повідомляє Господа.com.ua.
Темно
Як пояснили фахівці, основним гормоном епіфіза, який передає людині інформацію про світловий день, є мелатонін. Оскільки він виробляється переважно у нічний період під час сну, його називають «гормоном сну». Мелатонін важливий у всіх відновлювальних процесах організму, і виділяється він переважно у темряві.
За рекомендацією лікарів приглушувати світло варто після 21:00, а засипати бажано до 23:00. У цей час бажано обмежити використання мобільного телефону та комп’ютера, а також перегляд телевізора.
«За пару годин до сну потрібно виключити вплив яскравого світла блакитного спектру – від гаджетів. Як правило, люди, які працюють за комп’ютером у вечірні години (яким важливо залишатися на зв’язку з тих чи інших причин), використовують окуляри з так званим синім фільтром або клеять спеціальне скло на екрани смартфонів. Також у цей час слід знижувати яскравість екранів своїх моніторів чи телевізорів», – радять лікарі.
Тихо
Потреба в тиші у всіх різна: комусь потрібні беруші, щоб досягти максимальної шумоізоляції, комусь, навпаки, потрібен «білий шум» — наприклад, тихий звук телевізора, цокання годинника чи спокійні розмови домочадців за стінкою.
Якщо заснути в повній тиші не виходить (а телевізор або розмови, навпаки, дратують), то можна поекспериментувати і включити спеціальну музику для релаксації або медитації, а також заспокійливі звуки, що мірно повторюються: дзюрчання струмка, потріскування каміна, плескіт морських хвиль.
Тепло
У спальні дуже важливим є температурний режим для сну. Проте тепло — значить душно. Свіже повітря в кімнаті – обов’язкова умова, але при цьому людина не повинна мерзнути. У такому випадку важливо грамотно підібрати ковдру, під якою не повинно бути спекотно чи холодно.
Дотримуйтеся «принципу трьох Т» і гарний нічний відпочинок вам забезпечений, вважають лікарі-сомнологи.
Ще читайте Вчені визначили ідеальну температуру для сну людей похилого віку