Поліпшіть сон за допомогою формули 10-3-2-1-0

У психологів з’явилася нова формула, яка може допомогти краще і повноцінніше спати ночами. Формула 10-3-2-1-0 стала швидко популярною і в соціальних мережах. Її ідея полягає в тому, що ви за певну кількість часу до сну відмовляєтеся від вживання/використання конкретних речей.

Перше, що потрібно зробити, це припинити пити кофеїн і напої з кофеїном за 10 годин до сну. Кофеїну потрібно 10 годин, щоб повністю вивестися з організму, так що це допоможе вам бути готовими до більш глибокого нічного сну.

Потім припинити вживати алкогольні напої і їсти за 3 години до сну — це може вплинути на ваш режим сну протягом ночі. За 2 години до сну необхідно дати своєму мозку відпочити – закінчити усі роботи.

Потім, за 1 годину до сну, припинити користуватися будь-якою електронікою і всім іншим, що випромінює синє світло. Відомо, що синє світло порушує природний цикл сну і може зашкодити вашій здатності засинати вночі.