Лікарі розповіли про 4 шкідливі звички, яких треба позбутися якомога швидше.
Надто тривалий сон
Результати дослідження, опублікованого в European Heart Journal показали, що сон понад 8 годин на добу пов’язаний з підвищеним ризиком смерті та серйозних серцево-судинних захворювань, зокрема серцевих нападів, інсультів та інфарктів. Водночас люди, які сплять близько 6 годин на добу, але додатково дрімають вдень, також виявились у групі ризику щодо цих несприятливих наслідків. Встановлено, що найменший ризик для здоров’я становлять 6–8 годин щоденного відпочинку.
Немає чітко встановленого часу сну
Навіть більше, ніж кількість годин, які людина витрачає на сон, важливим є те, чи дотримується людина постійного часу сну та прокидання, що може бути більшим показником ризику ранньої смерті. Дані UK Biobank, зібрані від понад 60 900 учасників, показали, що нерегулярний сон був пов’язаний з більшим ризиком смерті від усіх причин, а також від раку та хвороб серця і судин.
Проте люди, які дотримуються більш регулярного режиму сну, на 20–48% менш схильні до смертності від усіх причин, на 16–39% менш вразливі до смерті від раку і на 22–57% менш схильні до смерті від серцево-судинних проблем порівняно з учасниками з найменш регулярним режимом сну.
Більшість часу дня ви проводите сидячи
Суспільство зробило малорухливість новою нормою. Згідно з дослідженням опублікованим у журналі Американської кардіологічної асоціації, понад 80% робочих місць у США мають працівників, які сидять більшу частину дня. Як результат, дослідження показують, що ці люди більш схильні до ранньої смерті від серцево-судинних і метаболічних причин.
Це ще одна причина займатися фізкультурою, навіть сидячи за робочим столом, і не забувати робити періодичні перерви протягом дня.
У вас превалюють песимістичні погляди
Песимістичний погляд на життя може зменшити його тривалість. У дослідженні опублікованому в BMC Public Health показники смертності від ішемічної хвороби серця були вищими серед тих, хто мав вищі результати тесту на песимізм.
Команда дослідників також додала, що ми всі маємо як оптимістичні, так і песимістичні риси, а не належимо лише до однієї категорії. Дослідження опубліковане в Scientific Reports, дало схожі результати: було виявлено, що песимізм підвищує ризик смерті від усіх причин і серцево-судинної смерті в учасників старше 50 років, але водночас оптимізм… не має істотного впливу на подовження тривалості життя. Тобто важливо просто не бути песимістом.