Чому не вдається схуднути? Справа в тому, що суворе дотримання дієти і фізичні навантаження не єдині в досягненні ідеальної фігури. Психологи і дієтологи впевнені: якщо змінити деякі свої звички, можна завжди залишатися у хорошій формі і чудово почуватися.
Отже, ефективні і дуже важливі правила схуднення:
- Негайно відмовтеся від солодких і газованих напоїв. Багато хто навіть не може собі уявити, скільки насправді калорій міститься у солодких напоях. Щоб трохи зрозуміти ситуацію, досить простих математичних підрахунків: стандартна чашка чаю з двома ложками цукру містить приблизно 70 ккал, без цукру – 10 ккал. Скільки в середньому чашок за день випиває людина – від 3 до 6. За калорійністю це можна прирівняти до 1-2 прийомів їжі, тож доцільно замінити таке питво на чисту воду з лимоном або чай без цукру.
- Звикайте пити більше води. Якщо пити більше чистої води, то обмінні процеси в організмі будуть проходити набагато швидше. Значить, і процес схуднення буде інтенсивнішим.
- Замініть великі тарілки на малі. Дієтологи рекомендують для зниження ваги приймати їжу маленькими порціями, але 5-6 разів на день. Якщо їсти з маленьких тарілок, насичення відбуватиметься швидше, оскільки більша частина тарілки буде зайнята їжею і складатиметься враження, що їжі багато. Важливо їсти не кваплячись і ретельно пережовувати кожен шматочок.
- Варто дотримуватися режиму. Необхідно привчити себе їсти в один і той же час. І в жодному разі не пропускати прийомів їжі, бо для організму це певний стрес, що може стати сигналом для накопичення жирової тканини.
- Негайно відмовтеся від шкідливих продуктів. До шкідливих продуктів відносять напівфабрикати, майонез, чіпси, шоколадні батончики й інші джерела так званих порожніх калорій. У таких продуктах міститься велика кількість трансжирів, які накопичуються в організмі і стають причиною не тільки зайвої ваги, а й утворення атеросклеротичних бляшок. Цим продуктам не місце на столі, їх можна замінити здоровою їжею, приготованою на парі або відвареною.
- Запам’ятайте «Правило яблука». Коли виникає бажання перекусити, це не завжди означає, що організму необхідна їжа. Можливо, варто просто випити води або щось пожувати. Щоб перевірити, чи справді ви зголодніли, необхідно подумати, чи хотілось би вам зараз з’їсти яблуко. Якщо відповідь ствердна – ви справді голодні, настав час перекусити.
- Не прогавте можливості порухатися. Кожен, навіть незначний рух – це спалювання калорій, тому не слід спрощувати собі життя всіма можливими способами. Рухатися слід у кожному зручному випадку – збігати в магазин, прогулятися з собакою, піднятися пішки по сходах, зробити присідання під час розмови телефоном тощо.
- Не відмовляйтеся від ранкової зарядки. Кілька ранкових вправ здатні подарувати заряд бадьорості на цілий день, а це означає, що протягом дня ви будете продовжувати більше рухатися і спалювати більше калорій.
- Завжди висипайтеся. Якщо людина висипляється, у неї в крові присутня достатня кількість гормонів апетиту – греліну і лептину. Недосипання ж призводить до зниження їх конце нтрації, через що їжа погано перетравлюється і відкладається в жир.
- Мотивація. Для того, щоб швидко і ефективно схуднути, а також зберегти досягнутий результат, необхідна позитивна й сильна мотивація. Бути здоровим, струнким, підтягнутим і бадьорим – це гідна мотивація на шляху до ідеальної фігури.