Жажда мучает не только в летний зной. Нередко человек испытывает повышенную потребность в питье после спортивных тренировок, прогулки на свежем воздухе или работы в саду. В такие моменты хочется выпить холодного и освежающего. Симптомы обезвоживания организма включают чувство сухости во рту, неприятный запах из ротовой полости, редкое мочеиспускание. При длительном сохранении состояния недостаток влаги оборачивается сухостью кожи и волос. В тяжелых случаях возможны мышечные судороги.
Предотвратить критические ситуации помогут превентивные меры. Храните в холодильнике запас охлажденных напитков, которые в нужный момент помогут справиться с обезвоживанием организма. Можно заранее купить квас или минеральную воду, чтобы жажда не застала врасплох. Благодаря длительному сроку хранения – до 6 месяцев, напитки останутся свежими и приятными на вкус. В аптеке можно приобрести средства для дегидратации, которые содержат электролиты – натрий и калий, а также глюкозу. Это инструменты экстренной помощи в случае сильного обезвоживания.
Освежающие напитки
Взрослому человеку ежедневно нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды. Это без учета дополнительных нагрузок и температуры окружающего воздуха. С повышением температуры окружающей среды тело нагревается, и вода расходуется ускоренно, в том числе в виде пота и во время дыхания. Результат снижения уровня влаги в организме – слабость, повышенная утомляемость. Если появились похожие симптомы, нужно начинать пить. Напитки, которые освежают и дарят чувство комфорта, обычно газированные. Благодаря углекислому газу жидкость лучше и быстрее усваивается организмом. В рейтинге лучших напитков для утоления жажды лидирует газированная минеральная вода. ТОП-5 вариантов:
- Лимонад – классический и газированный.
- Квас – темный или белый.
- Холодный зеленый чай.
- Натуральные соки без добавления сахара.
- Сорбет из клубники – замороженный десерт.
Чтобы восполнить влагу, которую организм теряет в условиях повышенных температур и нагрузок, нужно больше пить. Обычная вода эффективна, но не доставляет столько удовольствия, как квас, который можно недорого заказать на Маудау. Вместе с потерей влаги происходит обезвоживание организма и повышение температуры тела. При длительном недостатке влаги появляются признаки интоксикации – головная боль, головокружение, болезненные ощущения в мышцах и суставах. Чтобы избежать неприятных ощущений, пейте и охлаждайтесь.
Как охладить тело
Кроме охлажденного питья для борьбы с жарой используют разные методы, в том числе прохладный душ, купание в бассейне, включение кондиционера. Если дома нет кондиционера, сделайте импровизированную замену – поставьте чашку, наполненную кубиками льда, перед вентилятором и наслаждайтесь освежающим бризом. Другие варианты:
- Обрызгайте себя холодной водой.
- Наденьте свободную одежду.
- Ходите босиком.
- Съешьте острое блюдо с перцем чили.
Один из приятных способов охладиться и утолить жажду – съесть арбуз. Мякоть арбуза на 90% состоит из воды. Избегайте напитков с повышенным содержанием сахара, кофеина и этилового спирта, которые усугубляют состояние обезвоживания.