Ось чудовий комплекс вправ для домогосподарок від лікарки-реабілітолога Олени Червоненко, пише https://www.gospoda.com.ua
Ви поставили молоко на плиту або пиріг у духовку? Відійти не можна, отже скористайтеся моментом: сядьте на стілець прямо, коліна разом, п’яти і носки з’єднані, ноги зігнуті під прямим кутом. Відірвіть від підлоги носки, напружуючи по черзі литкові м’язи й м’язи стопи, пальців. Дихання вільне. Тепер повторіть цю вправу для п’ят.
Стоячи біля плити, теж не втрачайте часу дарма: на рахунок «раз» зробіть глибокий вдих, втягуючи живіт якомога глибше; «два» — повний видих; «три-чотири» — напружте м’язи живота і затримайте дихання; «п’ять» — розслабтеся і відпочиньте. Потім повільно, напружуючи всі м’язи, зведіть лопатки і утримуйте так протягом секунди, потім розведіть лопатки, розслабтеся.
Ще одна вправа, яку можна зробити, стоячи біля плити: випряміться, поставте п’яти разом, носки нарізно, руки відведіть назад, пальці сплетіть. Намагайтеся добре прогнутися назад, руки відведіть подалі від спини; потім нагніться вперед, руки підніміть вгору. Повторіть вправу два-три рази — вона допоможе вам розім’яти спину, якщо вона болить після роботи над кухонним столом.
Є ще кілька хвилин? Тоді відкрийте рот, сильно відтягнувши верхню і нижню губи, нібито вимовляєте звук «О», через шість секунд губи зімкніть. Повторіть 4 рази. Вправа сприяє розгладженню зморшок.
Поки руки вільні, зробіть махові рухи ними. Потім по черзі на правій і лівій з напругою стискайте пальці. Обхопіть правою кистю ліве зап’ястя, з силою стисніть, ту ж вправу повторіть для лівої кисті і правого зап’ястя. На кожну вправу — по хвилині. Протягом дня зарядку можна повторити 3-4 рази.
За кілька днів зарядки біля плити ви відчуєте, що стали значно бадьорішими.