Ми всі знаємо, що фізичні вправи покращують здоров’я, але час доби, який ви вибираєте для тренувань, може мати велике значення й тренування в різний час принесуть вам різну користь, пише The Sun.
Відомий персональний тренер Джек Клекстон ділиться інформацією про те, як синхронізувати режим тренувань з біологічним годинником організму.
7:00–9:00: скидаємо вагу
Дослідження показало, що заняття спортом з 7 до 9 ранку пов’язані зі зменшенням індексу маси тіла. Якщо ваша мета схуднути, подумайте про те, щоб зайнятися спортом або виконати вправи, перш ніж почати свій день.
Дослідження показують, що спалювання калорій може бути найефективнішим в першу чергу, коли ви не їли всю ніч і ваше тіло покладається на раніше накопичену енергію під час тренувань.
9:00–11:00: займаємось у тренажерному залі
Вчені довели, що вироблення організмом тестостерону, гормону, відповідального за нарощування м’язової маси, досягає піку між цим годинником, що робить цей час корисним для відвідування тренажерного залу, якщо ваша мета – наростити м’язову масу.
12-14: плаваємо
До або після обіду – чудовий час, щоб зайнятися спортом, але у вас може не вистачати часу, якщо ви працюєте, а плавання навіть по 20-30 хвилин два-три рази на тиждень допоможе захиститися від серцевих захворювань, інсульту, стресу, зупинити нездоровий набір ваги.
За пів години спалюється понад 200 калорій — удвічі більше, ніж під час ходьби.
14–16:00: бігаємо
Спортсмени вважають цей час найкращим для тренувань протягом дня, часом, коли можна досягти оптимальних результатів.
Одна з ключових причин цього полягає в тому, що добова температура нашого тіла у цей час досягає піку, м’язи стають найбільш еластичними, а це означає, що можливий швидкий біг, який був би важким уранці.
Вихід на вулицю в цей час також забезпечує щоденну дозу вітаміну D для здоров’я кісток та мозку.
18:00-21:00: займаємося йогою
Вечір – не час для інтенсивних тренувань, тому що гормони стресу, що виділяються під час тренування, такі як кортизол та адреналін, підвищують частоту серцевих скорочень та кров’яний тиск і вночі можуть порушити якість вашого сну чи здатність засипати.
Натомість комплексні тренування, такі як йога або пілатес, можуть мати позитивний та розслаблюючий ефект після напруженого дня. Вони м’яко розтягують м’язи та знімають стрес, а не заряджають нас енергією, що перед сном абсолютно не потрібно.
Ще читайте Вчені визначили ідеальну температуру для сну людей похилого віку