Протеїновий коктейль має складатися з білків, натуральної клітковини, вуглеводів, вітамінів і мікроелементів. Пити протеїновий коктейль найкраще за годину до занять спортом і не більше 300 мл.
Зазвичай протеїновий коктейль готується зі спеціального протеїнового порошку, який продають у магазинах спортивного харчування. Такі коктейлі коштують недешево і їх вживають професійні спортсмени.
Утім, приготувати протеїновий коктейль можна і в домашніх умовах за допомогою доступних продуктів. Можливо, його ефективність не буде на сто відсотків ідентична магазинному варіанту, але в користі можна не сумніватися. Для приготування потрібні такі інгредієнти:
- 150 мл молока
- 100 мл йогурту
- 2 ст. ложки злакових пластівців
- 0,5-1 банан
- 1-2 ч. ложки меду
Покладіть в чашу блендера шматочки банана. Додайте мед і пластівці. Влийте йогурт і збийте до однорідної маси. Долийте молоко і ще раз збийте. Усе – коктейль готовий!
Ще читайте Vogue France опублікував рецепт приготування «Золотого лате» .