Про причини та способи зупинити емоційне переїдання розповіла для магістерка психології та психотерапевтка Наталія Гаріна. За словами експертки, емоційне переїдання – це спосіб впоратися зі стресом, тривогою або внутрішньою порожнечею за допомогою їжі.
«У такі моменти їжа перестає бути джерелом фізичного насичення і починає виконувати психологічну функцію – заспокоювати, відволікати або тимчасово зменшувати напругу», – пояснює Гаріна.
Як стрес впливає на апетит
Під час стресу в організмі підвищується рівень кортизолу – гормону, який посилює апетит і тягу до солодкого та жирного. Саме ці продукти швидко активують центри задоволення в мозку й дають короткочасне відчуття полегшення.
«Проблема в тому, що ефект минає швидко, а почуття провини й незадоволення собою лише посилюють напругу, запускаючи замкнене коло», – додає психологиня.
Не відсутність сили волі, а брак навичок
Емоційне переїдання часто виникає тоді, коли людина не має навички розпізнавати й проживати свої емоції. Замість того щоб усвідомити злість, втому, самотність або страх, ці стани заглушуються їжею.
“У цьому сенсі переїдання – не відсутність сили волі, а дефіцит психологічної регуляції”, – пояснює Наталія Гаріна.
Як відрізнити емоційний голод від фізичного
Перший крок до змін – навчитися розрізняти фізичний і емоційний голод.
“Фізичний голод наростає поступово і задовольняється звичайною їжею. Емоційний виникає раптово, супроводжується сильним бажанням конкретних продуктів і не зникає після насичення”, – пояснює експертка.
Це усвідомлення дозволяє зробити паузу між імпульсом і дією – саме в ній і з’являється можливість вибору.
Чим замінити звичку “заїдати” емоції
Важливо поступово шукати альтернативні способи зниження напруги. Серед них:
- рух і легка фізична активність
- дихальні вправи
- контакт з близькими
- короткий відпочинок або пауза
Коли варто звернутися по допомогу
Якщо емоційне переїдання повторюється регулярно й супроводжується відчуттям втрати контролю, це сигнал звернутися до фахівця.