Орієнтовна добова норма споживання води (включно з рідиною з їжі та напоїв), за рекомендаціями Європейського агентства з безпеки харчових продуктів, становить близько 2,5 л на добу для чоловіків і 2 л для жінок.
Але для людей літнього віку (65 років і старше) базовий орієнтир вживання рідини на добу трохи зменшується – 1,6 літра для жінок та 2,0 літра для чоловіків.
Універсальна формула для людей літнього віку без серйозних патологій — це 25–30 мл рідини на кожен 1 кг ваги.
Чому в літньому віці пити воду важливо?
Знижується відчуття спраги: З віком рецептори мозку гірше сигналізують про потребу в рідині. Літня людина може відчувати зневоднення, але не хотіти пити.
Зменшується запас води в тілі: Об’єм рідини в організмі з роками природно падає на 10–15%.
Захист від тромбів та інсультів: Густа кров збільшує навантаження на серце та судини.
Головні застереження
- Захворювання серця та нирок: за їх наявності надлишок води може викликати набряки та підвищення тиску. У такому разі норму встановлює лікар.
- Прийом ліків: сечогінні препарати виводять воду швидше, тому режим гідратації має узгоджуватися з терапевтом. Водночас будь-які пігулки потрібно запивати склянкою води.
- Правило малих порцій: Ниркам літніх людей важче фільтрувати рідину, тому пити треба по кілька ковтків, але часто – протягом усього дня.
Ще читайте Яке вершкове масло корисніше – 72 чи 82%?