Дійсно, є способи побороти безсоння без ліків, пишуть https://www.gospoda.com.ua
Прийміть ванну. Спробуйте за пару годин до сну прийняти теплу ванну, яка, як відомо, знижує загальний рівень стресу та розслаблює тіло. Особливо ефективним цей метод буде, якщо додати у воду ефірні олії – наприклад, розслаблююча лавандова або заспокійлива ромашкова.
Прогуляйтеся. Це здається очевидним, але кисень, насичуючи мозок, діє на організм як снодійне. Погодьтеся, що на природі це відчувається особливо сильно: після дня на свіжому повітрі кожен швидко засне міцним сном.
Спробуйте медитацію. Медитація допомагає розслабитися, відволіктися від справ та присвятити час собі. Крім того, вона налагоджує якість сну — та й загалом життя. Одночасно з цим можна спробувати освоїти заняття йогою та дихальні вправи. До речі, будь-який спорт, йога це або біг увечері навколо будинку, також налагоджує внутрішній годинник і допомагає подолати безсоння.
Використовуйте маску на очі та беруші. Давно відомо, що для якісного сну в організмі повинен у нормальній кількості вироблятися гормон мелатонін. Багато хто приймає його як добавку, щоб подолати безсоння. Але насправді він у потрібній кількості виробляється у нашому організмі сам — головне, створити для цього всі умови. Допомогти в цьому може маска на очі, яка не пропускає світло, і беруші, що заглушають те, що відбувається навколо вас, поки ви спите.
Лягайте спати вчасно. Щоб швидко та без проблем засинати, потрібно налагодити внутрішні біоритми. Для цього слід вставати і лягати в один і той же час щодня. На думку вчених, ідеальний час відходу до сну між 10 і 11 годинами вечора, оскільки саме в цей час знижується рівень гормону стресу кортизолу, а рівень гормону сну мелатоніну починає зростати.